Túlfogyasztja? 6 egyszerű, de hatékony módszer a megállásra!

Hányszor fogyasztotta el kedvenc csemegéit akkor is, ha jóllakott? Milyen gyakran eszel sült ételeket vagy édességeket csak a mentális stressz leküzdése érdekében? Mindannyian rendszeresen ezt tesszük. Valójában sok ember hajlamos a túlevésre, ha nem érzi úgy, hogy ideje abbahagynia. A túlevés az egyik fő oka annak, hogy az emberek elhíznak, és mint mindannyian tudjuk, az elhízás egészségügyi problémákhoz vezet. Gyakran próbáljuk kitalálni, mikor van „túl sok”, ami túlevésnek számít. De tudta-e, hogy ez mind szubjektív, és meg kell tanítania elméjét, hogy pontosan annyi ételt fogyasszon el, ami az egészséges testhez szükséges. Csak annyit kell tennie, hogy vigyázzon ezekre a szuper könnyű, de hatékony módszerekre a túlfogyasztás megakadályozására, és megígérjük, hogy soha többé nem kell megkínoznia a hasát.

1. Egyél 2-3 óránként

Ne fogyasszon egyszerre hatalmas adag ételt. Meg kell szoknia, hogy 2-3 óránként eszik valamit, hogy ne érezze magát túl éhesnek. Ha túl sokáig várunk egy snackre, az többet eredményezhet. Így kis adag ételeket fog enni, és nem eszik feleslegesen egy nagy étkezés során. Ezenkívül a rendszeres étkezés segít stabilizálni a vércukorszintet és növelni az energiát.

2. Ne felejtsen el reggelizni

A British Journal of Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek reggel több zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak, hosszabb ideig maradnak tele és kevesebbet ettek egész nap. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy reggel, mindenképp egyél jól, hogy elkerüld a napos túlevést.

3. Ügyeljen a lemez méretére

Az adagok mérete is fontos szerepet játszik a túlevésben. Használjon egy kis tányért, így kisebb adagokat ad hozzá, és kevesebbet eszik. Általában, ha nagy tányérunk van, többet eszünk, tekintve, hogy a területe nagyobb és hatalmas mennyiségű ételt képes befogadni.

4. Egyél lassabban

Ez az egyik legjobb módszer a túlevés leállítására. A gyorsétkezők általában több ételt fogyasztanak, mint a lassan étkezők. A Floridai Egyetem tanulmánya szerint legalább 12 percbe telik, amíg az agy kielégíti a szükségletet, tehát ha lassan eszel, garantáltan időben eljut az agyadba a jóllakottság üzenete. Ha jóllakottnak érzi magát, nem kell tovább enni.

5. Távolítson el mindent, ami evés közben elvonja a figyelmét

Mindannyian imádjuk nézni kedvenc műsorainkat étkezés közben, azonban ez az egyik szokás, amelyet mindig meg kell próbálnod elkerülni. Nem érted, mennyi ételt eszel tévénézés vagy internetezés közben, ami túlevéshez vezet. Fontos, hogy arra koncentrálj, amit eszel és mennyit.

6. Ne egyél több ételt egyszerre

Elgondolkozott már azon, miért érzi magát büfé után néhány órával később jóllakottnak? Ha sokféle választási lehetősége van, hajlamos az összes ételt vagy a legtöbbet a tányérjára venni. Megízlel egy kicsit mindegyikből, és utána megy egy második adag a legjobban tetszőből. Ha megpróbál távol maradni a túlevéstől, akkor az egyik étel a legjobb. Az étel ismételt megismétlése végül korábban elégedettség érzéséhez vezet, ami megakadályozza, hogy túl sokat eszel.
Feltétlenül okosan kell enni, és tudnia kell, mikor kell abbahagyni, különösen, ha fogyni szeretne.

Kordopolova M. Yu.