|
 Sokan tudnak a fitnesz előnyeiről. A rendszeres edzések sporttá teszik az alakot, javítják a közérzetet, önbizalmat adnak, erőt és kitartást fejlesztenek. De ez a cikk nem erről szól. Minden előnye ellenére a fitnesznek számos hátránya van. Ezért a továbbiakban rájuk fogunk összpontosítani, nevezetesen arra, hogyan lehet legyőzni őket.
Az első dolog, amit érdemes megjegyezni, az izom fizikai aktivitásra való érzékenységének fokozatos csökkenése. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi test alkalmazkodik minden stresszhez, így minden egyes új edzéssel egyre kevésbé reagál rájuk. Következésképpen az edzés tapasztalatainak növekedésével csökken az izmok stressz iránti érzékenysége, ill. Csökken a fitnesz edzés hatékonysága. Ennek a hátránynak a leküzdése érdekében szükséges az edzéseket különböző gyakorlatsorozatokkal ciklusokra (ciklusterhelésekre) bontani. Csak így lehet előrelépni a tanulmányaidban. Például az edzést két, egyenként 2-2,5 hónapos ciklusra bonthatja, amelyek közül az elsőben kis súlyokkal dolgozzon és gyakorolja az edzés technikáját, a másodikban pedig az erőn dolgozzon. A második ciklus végén célszerű néhány hétig szünetet tartani az órákon. A nők számára az első két hónapos ciklus az edzőterembe, a második pedig a fitnesz órákra ajánlott.
Az izmok stressz iránti érzékenységének csökkentése sokakat arra kényszerít, hogy szteroidokat szedjenek, az összes következményével együtt. Annak érdekében, hogy ne éljen ilyen farmakológiai hatásokkal, egyszerűen megváltoztathatja a sport tevékenység típusát két-hat hónapos időtartamra. Vegyünk például táncot, kocogást vagy kerékpározást. A fizikai aktivitás ezen változása helyreállítja az izomérzékenységet és növeli az edzőteremben végzett további gyakorlatok hatékonyságát.
A fitnesz másik, tudományosan bizonyított hátránya az immunitás hirtelen csökkenése a kemény edzés utáni első órákban, az úgynevezett "immungödör". Ezt megakadályozhatja, ha egy nehéz edzést két könnyűre bont. Az is jó, ha edzés után azonnal tejsavófehérjét veszünk be, amely nagy mennyiségű L-glutamint tartalmaz, amely jól stimulálja az immunrendszert.
A fitnesz egyik hátránya az étrend-kiegészítők fogyasztásának szükségessége az izom stresszérzékenységének növelése érdekében. Itt érdemes megjegyezni, hogy az ilyen kiegészítők valóban növelik az edzés hatékonyságát, de kevesen tudják, hogy a kiegészítéseket is ciklusokra kell bontani. Ezenkívül az összes étrend-kiegészítést szigorúan egyedileg kell kiválasztani, mert azok, amelyek nagyszerűen működnek az egyik embernél, egyáltalán nem mulaszthatják el a másikat. Tehát külön kell kiválasztani két étrend-kiegészítő készletet, amelyek bevitelét váltogatni kell a különböző gyakorlatsorok változásának megfelelően.
A fitnesz hátrányai közé tartozik, hogy az aktív edzés során a test számos szerve és rendszere "kopottabb". Például a mozgásszervi rendszer. Az ízületek és szalagok helyreállításához bizonyos gyógyszerek, például egy glükózamin és kondroitin komplexet szedhetünk, amely nagyon hatékony és ugyanakkor teljesen ártalmatlan. De a kalciumkészítményekkel körültekintően kell eljárni, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a vesék egészségét. A kalcium csak akkor szedhető, ha a szervezet hiányát átfogó vérvizsgálat igazolja.
A testmozgás során bőséges izzadás lép fel, ami a vér megvastagodásához, valamint a szív és a vesék terhelésének növekedéséhez vezet.Ha az intézkedéseket nem teszik meg időben, akkor ezek a szervek intenzíven elhasználódnak. Ezért olyan fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon naponta (ennek a mennyiségnek a kiderítéséhez meg kell szorozni a testsúlyt kg-ban 30-zal, ennek eredményeként felszabadul a napi vízmennyiség ml-ben).
A testmozgás során a máj terhelése növekszik, mivel ez a szerv felelős a test helyreállításáért, a fehérjék szintéziséért és asszimilációjáért. Két jó módja van a máj túlterhelésének megakadályozására. Az első az, hogy reggel 1-2 kanál extra szűz olívaolajat kell fogyasztani éhgyomorra. Fontos: legalább egy órának el kell telnie a víz és az olaj bevitele között. A második módszer a fekete, zöld pörkölt babból készült cukor nélkül, egy csésze naponta kétszer. A fent említett tejsavófehérje jótékony hatással van a májra is, különösen, ha magas a glutamin- és laktáztartalma.
A külső körülményekhez való pszichológiai alkalmazkodást az erőnlét hiányaként is fel lehet jegyezni, vagyis apátia a sokáig ugyanazon tornateremben végzett edzések iránt. Ezért ajánlott félévente cserélni az edzőtermet. Az új képzési feltételek általában visszahozzák az érdeklődést a képzés iránt.
Összegzésként megjegyezhetjük azt a tényt, hogy a kemény edzés negatívan befolyásolja az agyi aktivitást. Ez bebizonyosodott. A fizikai és szellemi stressz ésszerű váltakozásával (könyvek olvasása, sakkozás stb.) Elkerülheti az "unalom" -ot. Javult agyműködés és bevált eszközök, például táplálék-kiegészítők: koffein, glutamin, karnitin, tanakan és mások.
Savenkova A.
|
