Légzőgyakorlatok |
|
A légzési ritmus és a szívverés ritmusa egyfajta szinkronizáló minden más folyamathoz. Belégzés és kilégzés: a szív munkakörülményei drámai módon megváltoztak. Másik volt a helyzete, a külső nyomás erői, a vér áramlásának és az edényeken keresztüli kiáramlásának feltételei. A légzési ritmusnak megfelelően az összes szerv vérellátásának jellege is megváltozik. Ha megerősíti a központi idegrendszer és a légzőszervek szinkron aktivitását, láthatja, hogy ez nyugtató, sőt aluszékony hatással van az emberre. Az elektronikus alvásrendszer ezen a jelenségen alapszik. A speciális érzékelő által rögzített légzési ritmust egy kis képernyőre továbbítják, amely fényesebben és visszafogottabban világít. Elég egy ilyen programot 15-20 percig nézni, hogy mélyen elaludjon. Ugyanezt elektronika nélkül is elérheti. Sok száz éven keresztül az indiai jógik elsajátították a légzés és az egész szervezet aktivitásának szinkronizálásának módszerét.
Hasi légzésA férfiak általában így lélegeznek. Belégzéskor a rekeszizom leesik, a has megduzzad; kilégzéskor éppen ellenkezőleg, a rekeszizom összenyomja a tüdőt, és ebben segít a hasprés, amely megszorítja a hasi szerveket, amelyek viszont a rekeszizomra nyomódnak. A pihenő hasi légzés biztosítja a legnagyobb mennyiségű levegőt. Ugyanakkor a tüdő lefelé nyúlik, alapjuk (alsó és középső része) levegővel van feltöltve. A rekeszizma ritmikus leeresztése a hasban elhelyezkedő belső szervek gyengéd masszázsát eredményezi. A parti légzés
Clavicularis légzésAz ilyen légzést a kulcscsontok mozgása folytatja, amely lehetővé teszi, hogy csak a tüdő legfelső részét töltsék meg levegővel. Ez a fajta légzés igényli a legtöbb erőfeszítést. Másrészt a légzési folyamatba beletartozik a tüdő azon részei, amelyek általában jelentéktelen szerepet játszanak a légzésben. Teljes lélegzetMint már említettük, a teljes légzés mindhárom típust magában foglalja, egyetlen egésszé egyesítve, folyamatos hullámszerű mozgássá. A belégzés hasi légzéssel kezdődik és clavicularis légzéssel végződik, a kilégzés ezzel ellentétes. Az ilyen kombinált légzés során a tüdő egyetlen része sem marad levegő nélkül. Először el kell sajátítani a teljes légzést, mint minden jóga légzőgyakorlat alapját. Ne feledje az alapvető szabályokat.
Hogyan lehet gyakorlatilag elsajátítani a teljes légzés módszerét? Először meg kell dolgozni az egyes fázisokat, majd meg kell próbálni egyesíteni őket egy közös szabad, hullámzó mozgássá.
Először is vegyünk néhány mély lélegzetet és lélegzetet, belégzéskor húzzuk be a gyomrot, és belégzéskor kiemeljük. Több hosszú, szándékosan lassú légzési mozdulat után minden bizonnyal megjelenik a teljesebb lélegzés vágya. Próbálj csak a hasadból lélegezni. Miután teljesen kiürítette a tüdejét és néhány percig visszatartotta a lélegzetét, érezni fogja, hogy az inhaláció önmagát kéri. Pihentesse a hasát, és hagyja, hogy a hasizmok önmagukban működjenek: a levegő minden erőfeszítés nélkül belép, és bár kitölti a tüdőt, a has kidudorodik a rekeszizom leereszkedése miatt. A belégzés ugyanakkor simán, teljesen, erőfeszítés nélkül történik. A has lassan növekszik, mint egy felfújt labda; az izmok nyugodtak maradnak. A mozgás ellenőrzéséhez tegye az egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellére. A bordák mozdulatlanok maradnak a hasi légzés során. Emlékeztetünk arra, hogy minden figyelmét a légzési folyamatra kell összpontosítania, és magát a légzést csak az orron keresztül szabad végrehajtani. Miután elsajátította a hasi légzést, elkezdheti a teljes légzés edzését. Kezdje teljes kilégzéssel. Ezután lassan és simán lélegezzen be a gyomorba; amikor úgy érzi, hogy a has már nem tud megduzzadni, csatlakoztassa a mellkasát, kezdve tágítani az alsó bordákat. Nem kell kapkodni! Amikor a bordák teljesen kinyújtottak, emelje fel a kulcscsontokat. Miután a végére megtöltötte a tüdejét, próbáljon legalább még egy kicsit belélegezni. Tartsa vissza a lélegzetét. Most menjünk kilégzésre. Minden lépés fordított sorrendben van. Clavicularis kilégzés, parti - és csak mögötte van a has. Ne számíts arra, hogy azonnal teljes lélegzetet vesz; legalább két-három hét kemény munkával elsajátíthatja. Gyakoroljon naponta. Végezzen el egy vagy két légzési mozgást, vonja el a figyelmét, tartson egy kis szünetet. A teljes légzés hatékony eszköz a test befolyásolására. Addig, amíg a készséget el nem juttatja az automatizmusig, végezzen naponta legfeljebb 50 légzési mozgást.
A sokféle jógás légzőgyakorlat közül az álmatlanság leküzdésére a legalkalmasabb az úgynevezett Kevali.Két elemből áll: az első a folyamatos légzés, a második az észrevehetetlen légzés. Bár e két légzési mód mindegyike létezhet egymástól függetlenül, kombinációjuk természetes, mivel az egyik könnyen átvált a másikra. A kevali gyakorlat némi előzetes felkészülést igényel, amelyre azért van szükség, hogy úgymond áthelyezzük a testet egy új rendszerbe: enyhítsük a feszültséget, leváljunk az élet forgatagáról.
Amikor eléri a tökéletesség olyan fokát, hogy a belégzés és a kilégzés időtartama megszűnik, folytassa a kevali légzőgyakorlattal, amely az Ön számára a legfontosabb. Próbáld kiegyenlíteni a belégzésből a kilégzésbe és a hátba történő átmeneteket, hogy láthatatlanná tegyék őket - így egy folyamatos mozgást kap. Ha valóban kis szüneteket kell tennie, akkor legyenek a belégzés és a kilégzés között. A jövőben úgy tűnik számodra, hogy a tüdő folyamatosan tele van levegővel, akkor ez az érzés eltűnik, és szinte lehetetlenné válik annak megértése, hogy van-e egyáltalán légzés. Ez a magas fokú automatizmus hosszú testmozgással érhető el. P. P. Sokokolov - Az álmatlanság győzelme |
A ritmus uralja a világot. A ritmus mindenben létezik: a bolygók mozgásában és egy pillangó szárnyának csapkodásában, az esőcseppek esésében és a búza fülének növekedésében. Az emberi élet egy bizonyos ritmusnak is engedelmeskedik.
Légzőgyakorlataik rendszere három fő elemen alapszik: alsó légzés (hasi vagy rekeszizom), középső (parti) és felső (clavicularis). Összeállítva ez a három elem létrehozza az úgynevezett teljes légzést. Vizsgáljuk meg részletesebben a jóga rendszer légzésének módszereit.
Ezt a légzést a bordák mozgása végzi. A mellkas kitágul, a tüdő oldalra nyúlik. A tüdő középső része tele van levegővel, és kevesebbet jön be, mint a hasi légzés során. A borda légzését "atlétikusnak" is nevezik. Kombinációban. hasi légzéssel egészen kielégítő szellőzést biztosít a tüdőben.
Kezdjük a hasi légzéssel. Feküdj a hátadon, hogy a gerinc a lehető legegyenesebb legyen. A legjobb, ha a gyakorlatokat szilárd támaszon végezzük, például padlón.
Mielőtt elkezdené végezni az álmatlanság leküzdésére szolgáló speciális légzési gyakorlatokat, még meg kell tanulnia, hogyan kell szinkronizálni a légzés és a szívverés ritmusát. Kényelmes helyzetben, a gerinc kiegyenesítésével várja meg, amíg a légzés önállóan normális ritmusba lép. Irányítsa figyelmét a szívverésre, vagy próbálja megfogni az erek lüktetését. Ezt nem nehéz megtenni, elég, ha a szív területére koncentrálunk, hogy érezzük, hogyan ver. Ha nem jár sikerrel, érezd a pulzust a karodban vagy a nyakadban. Amikor könnyen meg tudja fogni a pulzusát, kezdje el szinkronizálni vele a légzését, 2 szívdobbanásig tartó belégzéssel és 4-es kilégzéssel. 4-en sajátítsa el megfelelően ezt a ritmust. Ne törekedjen rekordok felállítására. Csak miután az ilyen ritmusú légzés könnyebbé és kényelmesebbé válik, adjon hozzá egy ütemet belégzésenként és egy kilégzést, hogy belégzésenként 3 és kilégzésenként 5 ütemet kapjon. Ezután tovább növelheti a belégzés és a kilégzés időtartamát. Végül képes lesz megtalálni és az automatikus működésre juttatni a számodra legmegfelelőbb szinkronizálási módot. Megtanulja teljes figyelmét a ritmikus légzésre összpontosítani, vagy teljesen megfeledkezik a légzésről, miközben továbbra is a pulzusának megfelelően lélegez. Hamarosan világossá válik számodra, hogy a ritmikus légzés nyugalmat, nyugalmat és örömet adhat, és hogy semmilyen más gyógymód nem hasonlítható hozzá a cselekvési sebesség és a könnyű használat szempontjából.
Tehát a teljes légzést használva, amennyire csak az Ön számára elérhető, összpontosítsa figyelmét arra, hogy a belégzés és a kilégzés időtartama azonos legyen, miközben növeli azt. Ne erőltesd magad. Lassan növelve a belégzés és a kilégzés idejét, elérve a maximumát, próbáljon legalább öt-hat légzésig így kitartani. Ha nehézzé válik, semmi rossz nem történik, ha megszakítja az edzést és néhány normál lélegzetet vesz. Képzelje el, ahogyan ezt a gyakorlatot végzi, egy inga szinkronban a légzésével.
| Az egészséges életmód szükségessége | Minden a futással kezdődik |
|---|
Új receptek
