Az egészséges életmód szükségessége

Az egészséges életmódról szólva számos ajánlás fontos, amelyek betartása szükséges a test fiziológiai képességeinek átfogó nyilvánosságra hozatalához, adaptív mechanizmusainak teljes kihasználásához a környező valóság összes (biológiai, természetes, társadalmi) tényezőjével érintkezve. Először is a következő fő elemeket kell kiemelni:

Jó hangulat, védi a neuropszichikus szférát a túlterheléstől és a traumától

Az aggodalmak és gondok elsöprő többségét nem a valós szükségszerűség indokolja, hanem az autogén tényezők generálják: rosszakarat, irigység, a kommunikáció elégtelen kultúrája, a saját személyiségének túlbecsülése, a gyártási képesítések következetlensége stb. és mások, rontja a munkaképességet (különösen a mentális), az alvást (ne feledje, AS Griboyedov: "Ah! A gonosz nyelvek rosszabbak, mint a fegyver"). Egy személy képes és kell irányítania a hangulatát és viselkedését. Hatalmas eszköz a rögeszmés kellemetlen gondolatok, az álmatlanság elleni küzdelemben az autogén tréning.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges ember táplálkozásának a termelési tevékenységen, a nemen, az életkoron kell alapulnia, és számos követelménynek meg kell felelnie; Először is elegendőnek kell lennie az energiaértékében, és teljes mértékben meg kell felelnie az emberi energiafogyasztás szintjének (gyermekeknél, kezdő sportolóknál, lábadozóknál az élelmiszerek kalóriatartalma meghaladja az energiafogyasztást, pozitív energiaegyensúlyról beszélünk). A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell minden tápanyagot (fehérjék zsírok szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, víz) elegendő mennyiségben és megfelelő arányban. Az étrend alatt az étkezések számát és idejét értjük, valamint a napi adag elosztását az egyes táplálékbeviteli időszakokban.

Munka- és pihenési rendszer

Az emberi munkának (különösen a termelésnek) kellően intenzívnek kell lennie, bizonyos mértékű fáradtságot okozhat. Az ilyen munka jó pihenést is igényel. Ezenkívül a pihenésnek nemcsak passzívnak kell lennie (alvás, a TV előtt ülés), hanem aktívnak is (ipari torna, amatőr sport, idegenforgalom stb.). A társadalom nagy figyelmet fordít a munkaszervezésre. Sajnos a munkavállalók rekreációjának megszervezése, a szabadidő problémája egyértelműen elégtelen figyelmet fordít a tudósok és az adminisztráció részéről. Az éjszakai alvásnak például legalább 7-8 órán át kell tartania.

A fizikai aktivitás

A tudományos és technológiai haladás, amely számos életszakaszra kiterjedt (a munka gépesítése és automatizálása, a közlekedés, a közszolgáltatások fejlesztése stb.), A test fizikai terhelésének hirtelen csökkenésével jár. Az emberi test sok generáción keresztül kialakult funkcióinak fiziológiai sztereotípiája sokkal lassabban épül fel, mint a társadalomban zajló társadalmi változások. Ennek eredményeként a hipodinámia (hipokinézia) problémája, amely tükrözi a különböző funkcionális rendszerek tevékenységében fellépő diszharmónia folyamatait, sürgetőbbé vált. Ennek a diszharmóniának a valódi kifejeződése emberek millióinak túlsúlya, a test biokémiai változásai, a szív- és érrendszeri betegségek növekedése, a rák és még sok más. Megbízható intézkedés a hipodinamia e negatív következményeinek megelőzésére az emberi fizikai aktivitás növekedése különféle formákban (egészségügyi csoportok, keményedési és téli úszási szakaszok, rendszeres hosszú séták, turizmus stb.).

A rossz szokások elutasítása

Az alkoholizmus hatalmas kárt okoz az emberi egészségnek, a családi kapcsolatoknak, a társadalom társadalmi fejlődésének a hiányzások, a termelékenység csökkenése, a sérülések és a megnövekedett bűnözés miatt. Az alkohol méreg, amely megzavarja az idegrendszer, a szív- és érrendszeri, az emésztőrendszer működését, csökkenti a szervezet védekező képességét és a szexuális hatékonyságot. Az alkoholfogyasztás utáni rövid távú eufória és izgalomért a jövőben fizetnie kell éveken át tartó gyengeségért és betegségért.

A dohányzás nemcsak maguknak a dohányzóknak, hanem a környezetükben élőknek is, különösen a gyermekek (passzív dohányosok) egészségét rombolják. A dohányfüstben található mérgező anyagok rákkeltő hatásúak. A légzőszervekbe és az emésztőszervekbe kerülve hozzájárulnak a tüdő, a gyomor, a gége, a szájüreg stb. Rákjához. A nikotin érméreg. A dohányosoknál a kis erek áteresztőképességének megsértése miatt sok belső szerv, agy, endokrin mirigyek táplálkozása és funkciói romlanak. A bőr vékonyabbá válik, kiszárad, elveszíti rugalmasságát, petyhüdté, ráncossá válik.

A keményedés az egészséges életmód elengedhetetlen része

A megkeményedés révén biztosítani lehet a jó egészséget és teljesítményt, elkerülhető számos betegség, ha káros környezeti tényezőknek vannak kitéve.

Tihomirov I. I. - A keményedésről

Hasonló publikációk

Egy kicsit az életmód kultúrájáról

Szabad radikálisok

Történelmi stressz