Keményedés a naptól |
|
A napsugárzás hatása a testre sokféle, és a spektrum egyes részeinek hatása jelentősen eltér. A legnagyobb biológiai aktivitást az UV-sugarak gyakorolják. A látható sugarak észrevehetően befolyásolják a bioritmusokat, az anyagcserét és a test általános tónusát is. Az infravörös sugarakat régóta hősugaraknak hívják. A modern tudományos koncepciók fényében azonban a napsugárzás testre gyakorolt hatásának felmérésekor figyelembe kell venni a teljes optikai tartomány teljes hatását. A napsugárzás keményedő, egészségjavító hatása a test által okozott változatos biológiai és biokémiai reakcióknak köszönhető. Megfelelő sugárzási dózis után nem sokkal a bőr eritéma (bőrpír) jelenik meg az értágító hatás miatt, ami javítja a táplálkozását. A hámsejtek szaporodásának stimulálása miatt a bőr megvastagszik, javul a gátfunkciója, aktívabbak a regeneratív folyamatok (horzsolások, sebek, trofikus fekélyek gyógyulása stb.). A napsugárzás szerepe a test ellátásában rendkívül fontos D-vitamin (antirachitikus), provitaminokból képződik a bőrben UV-sugarak hatására.
Az UV sugarak baktericid hatása miatt a környezet (levegő, víz, talaj stb.) Is meggyógyul. A bőr pigmentációja (leégés) nem rendelkezik gyógyító értékkel, hanem csak a test védelmi reakciója a túlzott sugárzás ellen. A túlzott napsugárzással nem szabad visszaélni. Az UV-sugarak hatása alatt lehetséges az anyajegyek és más bőralakzatok rosszindulatú degenerációja. A napozás ellenjavallt az idegrendszer szerves betegségei, az érfalak jelentős változásával járó érelmeszesedés, dekompenzált szívbetegségek, magas vérnyomás, a pulmonalis tuberkulózis aktív formája és a pajzsmirigy hiperfunkciója esetén. Nem ajánlott napozni a terhesség utolsó 2 hónapjában, a menstruáció alatt, a klimaxos időszakban. Minden kétes esetben tanácsos először orvoshoz fordulni. A napsütés a szabadban a munka, a sportolás vagy a napozás (pontosabban légi-napozás, mivel a levegő egyszerre hat a testre is) során történik. A levegő-napfürdőket külön-külön lehet igénybe venni az erre alkalmas különböző helyeken, a kollektív edzéshez speciális területeket rendeznek - szoláriumokat. A legjobb napozni a folyó partján, zöldfelületek között, az ipari vállalkozásoktól távol eső területeken. A jól felszerelt szoláriumhoz napozóterület, árnyékos pihenőhely, öltözőkabinok, zuhanyzó, WC és egy szoba tartozik az egészségügyi személyzet számára. A napozást hanyatt fekvő helyzetben végezzük, ami biztosítja a test egyenletes besugárzását. Ehhez a szoláriumok könnyű rácsos állványokkal vannak felszerelve. A fürdés során naponta meg kell mosni, és törölközővel vagy lepedővel kell letakarni. A bádogos ágy magassága legalább 40 cm (hogy légáramlás legyen).
Fürdés közben le kell feküdnie a lábaival a napnak, szalmakalapkal, napernyővel vagy napellenzővel árnyékolva kell megvédenie a fejét a napsugaraktól, de ne kösse össze törölközővel vagy kendővel, mert ez akadályozza izzadság párolgása, és ennek következtében a fej lehűlése. Nem ajánlott napozás éhgyomorra, közvetlenül étkezés előtt és után. Reggeli után a napozás 30-40 perc elteltével vehető igénybe, és legalább egy órával étkezés előtt befejezhető. A gyors barnulás érdekében nem szükséges bármilyen krémmel megkenni a bőrt. Ha szükséges (száraz bőr), ezt napozás után végezzük. Az égési sérülések elkerülése érdekében nagyon fontos a keményedési rend szigorú betartása (különösen a kezdeti időszakban). Ne feledje: az UV-sugarak hatása nem azonnal jelentkezik, hanem néhány órával a besugárzás után. És tovább. A szőkék lényegesen érzékenyebbek az UV sugárzásra, mint a barnák. A leggyakoribb és legegyszerűbb adagolási módszer a perc. A keményedés naponta legfeljebb 20 percig tartó foglalkozásokkal kezdődik (5 perc a test mindkét oldalán). Ezután fokozatosan, minden nap 10 perccel növekszenek (az egészségi állapottól vezérelve), és 1,5-2 óráig tartanak. Napozás közben meg kell változtatni a testhelyzetét (felváltva feküdjön a hátán, az oldalán, a gyomrában) a besugárzás minden órájában tartson 10–15 perces szünetet, árnyékban pihenve. Ez kiküszöböli a túlmelegedés kockázatát. Mindenesetre nem ajánlott naponta 3 óránál hosszabb ideig pucéran tartózkodni a napon. Tudnia kell, hogy sok szintetikus szövet jól átadja az UV-sugarakat. Ezért túlzott sugárzást és akár leégést is kaphat, ha enyhén öltözködik. A napozás alatt aludni tilos. A fürdő után le kell zuhanyozni vagy úszni. Az ismételt fürdés napozás alatt csak egészséges emberek számára megengedett. A keményedés kezdetén ezt nem szabad megtenni, mivel a nedves bőr érzékenyebb az ultraibolya sugarakra. A vízkezelés után törölje le, de ne dörzsölje a bőrt. A napozás dózisa jelentősen megváltozik, ha az ember nem hazudik, hanem sétál, szabadtéri játékokkal foglalkozik stb. Ilyen körülmények között a keményedések időtartama megnő. Szisztematikus sportolással jelentősen csökken a speciális napozás igénye, mivel a sportolók már elegendő mennyiségű napsugárzást kapnak.
Elégtelen napsugárzás esetén célszerű a testfelületet további mesterséges UV-sugárzástól (higany-kvarc lámpák) besugározni. Ezt az eljárást speciálisan felszerelt helyiségekben (fotók) vagy egyedileg végzik. Leggyakrabban további UV-besugárzásra szorulnak gyermekek, az északi régiók lakói, valamint olyan személyek, akik foglalkozási szempontból UV-hiánynak vannak kitéve, például bányászok, metrón dolgozók. Napon edződő gyerekekA napsugárzásnak való kitettség, mint az UV-hiány megelőzése, gyermekkorban különösen fontos. Ez figyelembe veszi mind az általános erősítő hatást, a vérképződés stimulálását, a test immunológiai aktivitását, mind pedig a specifikus antirachitikus hatást (a D-vitamin-hiány megelőzése). Az UV besugárzás hatására a bőrben képződő D-vitamin szabályozza a foszfor-kalcium anyagcserét, elősegíti a gyermek csontjainak mineralizációját. Szeretnénk hangsúlyozni: keményedéskor különösen óvatosnak és figyelmesnek kell lenned. A csecsemő bőre finomabb, a hőszabályozási mechanizmusok tökéletlenek, a reaktivitás és a külső tényezők iránti érzékenység fokozott, a relatív testfelület nagy (a testfelület és a tömeg aránya egy újszülöttnél 3,1-szer nagyobb, mint egy felnőttnél; a növekedés növekedésével ez a különbség fokozatosan csökken). Ezért különösen gondosan kövesse a napkeményedési rendszerre vonatkozó ajánlásokat. Életkor 1 évigA keményedés legfeljebb 2 percig tartó napfürdővel kezdődik (1 perc a gyomorban, 1 perc a hátán). Minden következő napon az expozíció 1 perccel nő.
Életkor 1 és 7 év közöttA keményítést 2 alkalommal, 2-3 órás szünettel hajtják végre. A napfürdő végén dörzsölést vagy vízzel való öntözést hajtanak végre (a 20. napon 32-től 24 ° -ig). 2 évesnél fiatalabb gyermekek esetében a foglalkozások teljes időtartama nem haladhatja meg az 1,5 órát, legfeljebb 3 éves korig - 2 óra, az idősebb gyermekeknél - legfeljebb 2,5-3 óráig. Mivel a gyermek számára nehéz hosszú ideig hazudni , a 10. naptól a napozás időtartama felhalmozódhat a játékban, a mozdulatokban való napsugárzás miatt. Életkor 7 év felettUgyanez a séma alkalmazható a 7 évesnél idősebb gyermekek esetében is, az expozíció napi növekedésének enyhe fokozásával, hogy a teljes 2 órás expozíció az eljárás kezdetétől számított 12-15. Napon érhető el. A munkamenet során folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a közérzetét, a testhelyzet időben történő megváltoztatását, törölje le testét száraz törölközővel az izzadságtól, védje a szemét és a fejét a közvetlen napfénytől. Az impulzus 90 ütés / perc sebességig történő gyorsulása vagy a testhőmérséklet 1 ° -os emelkedése a test túlmelegedését jelzi, és jelzésként szolgál az eljárás befejezéséhez. Még egyszer emlékeztetlek az ajánlott sémák közelítésére, a gyermekek egyéni megközelítésének szükségességére, figyelembe véve a test jellemzőit, a közérzetet, a legegyszerűbb fiziológiai mutatókat (pulzus, légzés, izzadás), meteorológiai viszonyokat fürdés közben (levegő hőmérséklete, páratartalma stb.).
Az egyéni egészségi állapottól és a keményedés kezdeti szintjétől függően a keményedést nem a kezdetektől lehet megkezdeni, és egyáltalán nem szükséges a diagramokon feltüntetett maximális terhelésre vinni. A keményedési eljárások helyes alkalmazásával hamarosan javul a test általános állapota, fellendül az energia, megnő a hatékonyság, a vidám hangulat, az alvás javul, étvágy. A keményedési eljárások során felmerülő kellemetlen szubjektív érzések nem tekinthetők a további vizsgálatok ellenjavallatának. Éppen ellenkezőleg, az eljárások hatékonyabbak, ha stresszesek, némi akarati erőfeszítést igényelnek. Fontos, hogy ez a terhelés ne legyen túlzott, ne hidegrázás vagy túlmelegedés érje magát. A keményedési eljárások valóban káros hatásának mutatója a tartósan negatív jelek; általános gyengeségben, rossz alvásban és étvágyban, csökkent testtömegben, az idegrendszer fokozott ingerlékenységében, ingerlékenységben és csökkent teljes teljesítményben nyilvánulnak meg. A hideg eljárások túladagolása közvetlenül megfázáshoz vezethet. Ha a fent említett kedvezőtlen tüneteket észlelik, nem szabad abbahagyni a keményedést, csak a terhelést kell jelentősen csökkenteni azáltal, hogy áttérünk a könnyebb eljárásokra, csökkentjük az eljárások elvégzésének idejét, választjuk a kényelmesebb napszakot stb. Tihomirov I. I. |
A napsugárzás komplex spektrumában megkülönböztetnek egy optikai zónát, amelynek elektromágneses hullámok hossza 280-3000 nm tartományban van. A rövidebb sugarakat (röntgensugarakat és gammasugarakat) elnyeli a légkör, és nem érik el a föld felszínét. A spektrum optikai részében viszont infravörös sugarakat (760-3000 nm), látható sugarakat (400-760 nm), ultraibolya sugarakat (280-400 nm) bocsátanak ki. A föld felszínére jutó fényenergia 59% -a az infravörös részére esik, az energia 40% -a - a spektrum látható részére és csak 1% az ultraibolya sugarakra. A szennyezett atmoszférán áthaladva az UV-sugarak különösen intenzíven szívódnak fel, és arányuk tovább csökken.
Az UV-sugárzás jótékony hatása a hematopoiesis működésére, az ásványi anyag-, fehérje- és szénhidrát-anyagcserére, az immunaktivitásra, a fizikai teljesítőképességre, a mentális aktivitásra stb.
A napozás a legmegfelelőbb időpont reggel, amikor a levegő tiszta, kevesebb vízgőzt, kevesebb port és kevésbé forró levegőt tartalmaz. Délen és Oroszország középső részén a napozást júniusban és augusztusban kell elvégezni helyi idő szerint 8 és 12 óra között. Tavasszal és ősszel, valamint hűvös időben a szedésükre legalkalmasabb idő 11 és 14 óra.
Ha a keményedési folyamat során az egészségi állapot, az étvágy romlik, a testsúly csökken, a pulzus élesen megváltozik, csökkenteni kell az eljárások intenzitását, sőt átmenetileg le kell állítani. Könnyű égési sérülések (túlzott bőrpír, égő érzés, viszketés, fájdalmas érzések) esetén a bőrt lanolinnal vagy valamilyen zsíros krémmel kell kenni, és ne legyen a napon, és a kellemetlen érzés megszűnik (általában egy-két nap).
A besugárzás időtartama a legkisebbeknél (1-6 hónapig) nem haladhatja meg a 10 percet, 6 hónaptól 1 évig - 20 percig (ez idő alatt a test minden felülete megbarnul). A keményítést 25 ° -nál nem alacsonyabb levegő hőmérsékleten végezzük (10-12 óra vagy 15-18 óra között 1-1,5 órával étkezés után). A fedett fejű gyerekek mezítelenül fekszenek egy kiságyon vagy asztalon, a gyermek az egész foglalkozás alatt egyenletesen megfordul. A besugárzás során forralt vizet adhat inni. Forró déli napsütés nem ajánlott 2 év alatti gyermekek számára.
Összegzésként meg kell jegyezni, hogy a keményedést bármely életkorban és szinte bármilyen egészségi állapotban megkezdheti (kivéve az akut betegségeket), de az eljárások megválasztásának és adagolásának (különösen a keményedés kezdeti szakaszában) szigorúan egyedi . Ezért legyengült vagy egészségi állapotban szenvedő embereknek tanácsos először orvoshoz fordulni. A megkeményedés ellenjavallata a lázas állapot, az akut mentális rendellenességek, a keringési elégtelenség a II-III fokozatban, a magas vérnyomásos krízis, a bronchiális asztma és az angina pectoris rohama, a máj és a vese kólikája, vérzés, akut trauma, égési sérülések, ételmérgezés. Gyakorlatilag egészséges emberek számára ilyen konzultációkra nincs szükség, de a keményedési folyamat során folyamatosan gondos önkontrollra van szükség.
| A keményedés előnyei és alapelvei |
|---|
Új receptek
