A keményedés előnyei és alapelvei

A keményedés a fizikai kultúra fontos része, olyan összetevőkkel együtt, mint a személyes higiénia, a testgyakorlatok és az amatőr sport.

Az edzés során nemcsak a hőszabályozási rendszereket fejlesztik, hanem a test számos más funkcionális rendszerét is (szív- és érrendszeri, légzőszervi, idegrendszeri, vérrendszeri, immunitás stb.). Ezért a megkeményedett emberek nemcsak kevesebbet betegednek meg, folyamatosan jó egészségnek, hangulatnak, erélynek érzik magukat.

Edzés a testnevelési rendszerben

Az emberek már régóta alkalmaznak különféle edzési eljárásokat. Az ókori görögök és rómaiak számára az edzés a testnevelés teljes rendszerének szerves része volt. A jeges vízben fürdő orosz katonák még I. Péter korában meghökkentették a külföldieket. A nagy orosz parancsnok, AV Suvorov meglehetősen gyenge és beteg gyermek volt, de a szisztematikus kiképzésnek köszönhetően annyira meg tudta temperálni testét, hogy súlyos fagyokban is nem viselt szőrruhát, minden nap reggel két vödör jeges vizet töltött. AS Puskint szisztematikusan temperálták, késő őszig fürdették a folyóban, télen pedig reggel fürödött jéggel (emlékezzünk költői soraira: "Az orosz hideg jót tesz az egészségemnek", "Erősödő fagyunk hasznos Orosz egészség "). I. P. Pavlov akadémikus a Neva-ban úszott a folyó befagyásáig. I.E.Repin művész egész évben aludt egy üvegtelen és fűtetlen hálószobában.

A szovjet katonák figyelemre méltó példákat mutattak a keménykedésre a Nagy Honvédő Háború alatt. Az irodalomban vannak olyan bravúrok leírása, amelyek teljesítését nagyban megkönnyítette a katonák nagyfokú megkeményedése. A szovjet katonáknak ezt a tulajdonságát A. T. Tvardovsky nagy művészi meggyőződéssel bizonyította Vaszilij Terkin hős-katona kollektív képében.

A fiatalok megkeményítésének feladata manapság különösen fontossá válik az új területek széleskörű gazdasági fejlődésével összefüggésben, amelyeket a legutóbbi időkig rendkívül kemény természeti adottságaik miatt alkalmatlannak tartottak az emberi tevékenységre. A lakosság nagy tömegei az északi és a távol-keleti régiókba költöznek, ahol az ember néha erős lehűlésnek van kitéve, ami egészségének elvesztéséhez vezethet. Ezzel szemben a forró éghajlatú területeken az embert fel kell készíteni a túlmelegedésre a termikus eljárások szisztematikus alkalmazásával (napkeményedés, rendszeres fürdés stb.).

Az edzés élettani mechanizmusai

A keményedés az alkalmazkodás egyik formája (a test alkalmazkodása a káros környezeti tényezők hatásához). Mivel a természeti környezet negatív tényezői közül hazánk lakosságát leggyakrabban hipotermia és megfázás éri, az ehhez való alkalmazkodás különös gyakorlati jelentőséggel bír.

A „keményedés” szót az emberi test vonatkozásában viszonylag nemrégiben kezdték használni. Először a múlt század végén mutatta be I. R. Tarhanov akadémikus, aki összehasonlította az acél megkeményedését a test intenzív hűtésével és a test megkeményedésével hideg eljárásokkal.

Ismert, hogy az állati organizmusok különböző módon képesek alkalmazkodni a hideg körülményekhez. Egyes állatok például vastag hőszigetelő zsírréteggel rendelkeznek (bálnák, fókák), mások olyan megbízható szőrvédelemmel rendelkeznek (sarki róka, jegesmedve), hogy -40 ° C hőmérsékleten sem mutatják a hipotermia jeleit.Néhány északi nép megfelelő életkörülmények (speciális ruházat, lakások, étkezési szokások stb.) Segítségével alkalmazkodik a hideghez.

A "megkeményedés" lényege azonban a test hőszabályozásának fiziológiai mechanizmusainak edzése és az immunitás növelése. Tény, hogy testünk hőjének több mint 90% -át a bőr felszínéről adja le. Ha az ember forró, a bőrerek kitágulnak, a véráramlás fokozódik, a bőr vörös és melegszik. A testfelületről nő a hőátadás. Hűlés esetén éppen ellenkezőleg, a bőrerek összehúzódnak, a bőr elsápad, megfázik, a testfelületről csökken a hőátadás, de a testben marad hő (természetesen bizonyos határokig).

Egy másik mechanizmus az izzadás intenzitásának változása. Amikor a test túlmelegszik, az izzadság intenzív szekréciója és párolgása hozzájárul a test hőátadásához és hűtéséhez. Hideg körülmények között az izzadás megszűnik. Ezek a hőszabályozás (fizikai hőszabályozás) fő mechanizmusai.

Egy másik mechanizmus az, hogy a testben történő hűlés során az anyagcsere fokozódik (kémiai hőszabályozás), fokozott hőtermelés következik be, amely mintegy megmelegíti a testet belülről, megakadályozza a hipotermiát. Meg kell jegyezni, hogy a fizikai hőszabályozás tökéletesebb, mivel a test energiaforrásainak gazdaságosabb kiadása kíséri.

A hőszabályozási mechanizmusok edzéssel történő edzésének köszönhetően nő a test képessége a környezet erős hőingadozásainak elviselésére. Ebben a vezető szerep a központi idegrendszeré, amely meghatározza a fizikai és kémiai hőszabályozás folyamatainak aktivitási szintjét.

A test megkeményedése során a funkcionális képességek, a morfológiai struktúrák különböző szinteken (sejtes, szisztémás stb.) Történő átalakításának komplex komplexe lép fel. E mechanizmusok időben történő és megfelelő reagálása lehetővé teszi a test belső környezetének hipotermiájának megakadályozását még a környezet nagyon nagy hűtési képessége mellett is. Például A. Nazarov kísérleteiben, amikor a kutyákat 10 percig hideg vízbe (+ 10 ° C) merítették, rektális hőmérsékletük az első eljárások során 6 ° C-kal csökkent, 6-7 merülés után pedig a csökkenés nem haladta meg a 0,3 ° C-ot.

Ugyanakkor a keményedés magas specifitása csak a hatóanyagra vonatkozik (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I. M. Sarkizov-Serazini ezt írta:

A test képes alkalmazkodni bizonyos típusú hőmérsékleti ingerekhez. Bármely adott inger szisztematikus használata növeli az ellenállást a kiválasztott ingerrel szemben. Az ismételt hideg hatások alkalmazzák a testet az ilyen típusú ingerekhez. Az ismételt termikus műveletek alkalmazkodnak a magas hőmérsékletekhez. Az első esetben a hideg ellenállás növekedéséről és a hőállóság csökkenéséről beszélhetünk, a második esetben fordítva. Így a test csak ahhoz az ingerhez alkalmazkodik, amely korábban sokszor hatott rá.

Ugyanakkor meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy a legtöbb klimatikus tényező fizikai heterogenitása ellenére nem rendelkezik specifikus ingerek jellegével, és a faktor elég hosszú expozíciója esetén az adaptáció a sejtek szöveti rezisztenciájának növekedése miatt következik be. és szubcelluláris szintek.

A keményedés alapelvei

A keményítést célszerű a mindennapi élet körülményeinek megfelelő körülmények között végrehajtani. A keményedést célszerű kombinálni a szabadtéri sportokkal. A zárt helyiségekben zajló órák nem adják meg a kívánt hatást. I. M. Szarkizov-Szerazini szovjet kutató ezt írta:

Mindenféle beltéri testmozgással sportolók hozhatók létre, de egészséges emberek nem.

Edzés céljából a természetes tényezők (levegő, víz, nap) fizikai tulajdonságait használják leggyakrabban.

Számos szabály (elv) általános és kötelező bármilyen edzéshez. Az alapelvek a következők:

1. Figyelembe véve a gyakornokok egészségi állapotát (az ajánlott eljárások intenzitása és módja ettől függ).
2. Fokozatosság. A keményedést a test kis terhelésével kell kezdeni, csak fokozatosan növelve. Mivel az emberek egészségi állapotának megkeményedésének kezdeti szintje nagyon széles tartományban változik, el kell kerülni az eljárások túladagolását az órák legelején. Nagyon fontos erre emlékezni a csoportos edzés során (főleg gyermekcsoportokban). Az edzés kezdeti szakaszában jobb biztonságban játszani, de nem terhelni túl.
   Kétféle módon lehet növelni a test hideg terhelését: az inger expozíciójának növelésével vagy annak intenzitásának növelésével. Az első esetben a test hővesztesége és hűtése nő, a másodikban a hőveszteség növekedése a receptor készülék irritációjának fokozásával kombinálódik.
   A terhelések fokozatos növekedéséről szólva emlékeztetni kell arra, hogy a megkeményedés a reflex aktivitáson alapul, kezdve a bőrreceptorok irritációjától, és nem a test lehűlésének mértékén (vagyis az elvesztett kalóriák számán).
   Ebből következően keményedési célokból az inger erősségének növelése viszonylag rövid expozícióval hatékonyabb módja lesz a hőterhelés növelésének (bár a kitettség a jövőben is meghosszabbítható). Az expozíció meghosszabbítását akkor is alkalmazzák, ha az inger erejét nem lehet növelni.
3. Következetesség. A hatékony megkeményedés érdekében egy adott ingernek való kitettséget gyakran és rendszeresen meg kell ismételni. Az edzési eljárásokat naponta, legalább minden másnap be kell tartani. A ritkább eljárások hatástalanok.
   A keményedési eljárások hosszú ideig tartó befejezése a reflexek fokozatos csillapításához és a keményedés eltűnéséhez vezet. NI Bobrov megjegyezte, hogy a keményedési eljárások befejezése után 1,5 hónap alatt teljesen eltűnt a reakciók az északi flotta tengerészei között.
   Ezért a keményedés kényszerű szünete esetén (betegség vagy egyéb okok miatt) újból könnyebb eljárásokkal kell kezdeni, mint a felmondás idején.
4. A keményedés különféle eszközeinek és módszereinek kombinációja kiterjeszti a test adaptív reakcióinak körét, növeli annak nem specifikus ellenállását. Az edzés során befolyásoló különféle fizikai tényezők a funkcionális rendszerek és szervek szélesebb skáláját vonják maguk után az adaptációs folyamatban. Ezért célszerű az edzést kombinálni a nappal, a levegővel és a vízzel.
5. Az eljárások helyes adagolása. A rendelkezésre álló edzősémák nem vehetik figyelembe a szervezet egyéni jellemzőinek sokféleségét, és csak tájékoztató jellegűek. A fő kritérium, amelyből vezérelni kell, az egészségi állapot és néhány egyéb mutató (alvás, étvágy, teljesítmény), amelyeket maga a hallgató könnyen értékel.
6. Az érintettek önkontrollja a keményedés kijavítása és hatékonyságának javítása érdekében.

Tihomirov I. I.

Hasonló publikációk

Az egészséges életmód szükségessége

Óvatosan napozni

Minden a futással kezdődik